全球痴呆症病例上升：专家揭示12个可变风险因素与预防策略

【纵横网】随着全球人口老龄化的加剧，痴呆症病例正呈上升趋势，引发国际社会的关注。世界卫生组织（WHO）将痴呆症描述为由多种疾病引起的综合征，这些疾病逐步破坏神经细胞，损害大脑，导致认知功能下降。本文将探讨痴呆症的可变风险因素以及如何通过改变生活方式来降低患病风险。

据WHO统计，截至2023年，全球有超过5500万痴呆患者，而到2050年，这一数字预计将达到1.39亿。痴呆症目前是全球第七大死因，并且是老年人残疾和依赖的主要原因之一。每年约有1000万新发痴呆症病例，这一数字随着老年人口的增加而不断上升。

尽管痴呆症目前尚无法治愈，但心理学家和研究人员正在努力预防其发作。年龄是已知最强的痴呆风险因素，然而，根据柳叶刀委员会2020年的数据，研究人员发现了12种“潜在可改变的风险因素”，包括受教育程度较低、高血压、听力障碍、吸烟、肥胖、抑郁症、缺乏体力活动、糖尿病、社交接触少、过量饮酒、创伤性脑损伤和空气污染。这些因素加在一起约占全球痴呆症的40%，理论上可以预防或延缓痴呆症的发生。

新加坡国立大学的临床心理学家Timothy Singham指出，对心脏有益的事物同样对大脑有益，因为痴呆症有许多血管危险因素。缺乏体育锻炼、不健康饮食、睡眠不足、过量饮酒和吸烟等都会给大脑带来压力，并可能增加未来患痴呆症的风险。

除了身体健康，心理健康同样重要。Singham提到，一生中累积心理健康症状的人实际上痴呆风险增加。因此，维护良好的心理健康可以减少患痴呆症的机会。

为了降低痴呆风险，以下是五个关键的保护因素或预防措施：

1. 定期进行体育锻炼。

2. 保持健康饮食。

3. 建立健康的支持网络。

4. 保持良好的睡眠卫生。

5. 找到调节压力和情绪的方法。

Viriya社区服务的副主任Ng Ai Ling强调，建立一个健康的支持网络至关重要，这不仅是在线的，也包括面对面的交流。她还建议保持良好的睡眠卫生，每晚至少睡七个小时，因为大脑需要充分休息。
此外，找到调节情绪和压力的方法也至关重要。保持健康的饮食、运动和睡眠习惯，并在需要时寻求专业帮助或依靠支持网络，是保护心理健康的有效方法。

随着痴呆病例的持续上升，心理健康专家预计其影响将不仅限于患者本人。护理人员和亲人可能会经历焦虑、抑郁和失眠等心理健康问题。因此，痴呆患者周围的人照顾好自己的身心健康同样重要。